wiek wzrost

Wita Przez ostatnie dwa tygodnie byłem na diecie ułożonej w ośrodku Gaca system. Polegała ona na jedzeniu białka i tłuszcz, czyli to samo co CKD ale z niską ilością kalorii. Chciałbym zacząć dietę CKD niby wiem jak się za to zabrać, ale z chęcią poznam Wasze opinie dotyczące m.in mojego planu żywieniowego. Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga [...]

Witam! kilka informacji: - wiek 17 lat - skończyłem ATC i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w [...]

rozpisalem diete ckd uwzgledniajac wszystko co potrzeba, ale nie wliczam w to kcal z warzyw ktore zjadam, jezeli waze 104 to wtrakcie diety ile dziennie moge zjesc pomidorow, zielonego ogorka albo salaty (bo przewaznie takie warzywa jem) zeby dieta byla skuteczna? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 104 Wzrost: 187 Obwód klatki: 105 Obwód [...]

Witam..mam pytanie czy spożywanie gluzkozy podczas treningu zwiększyło by jego efektownosc i nie mam na mysli zadneog wzrostu sił etc. chodzi mi bardziej o procesy kataboliczne czy poprzez dostarczanie organizmowi gluzkozy podczas wysiłku jest w stanie przedłuzyc tlenowy rozkład gluzkowzy..wiem ze rozkładany jest ten z miesni jednak nie wiem w [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 4s -Wyciskanie Skos 4s -Rozpętki na maszynie 4s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc 3s -Pompki tyłem 3s Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem 3s - Wyciskanie Sprzed klaty 3s Środa Plecy - MC 4s - Podnoszenie się na drążku 4s - Wiosłowanie 4s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s - Modlitewnik 3s Tył [...]

cel redukcja zapotrzebowanie to ok 2700 kcal trening 3xFBW plus 2 razy koszykówka dodatkowo w sobote hitt BTW 2,0/1,2/reszta http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=23584 oczywiścnie dodatkowo warzywa i czasem owoce Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 72 -talia: 85-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-6g/kg -tłuszcz: 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 krótkie cykle 8. TRENING: 4x w tyg, każda partia trenowana raz na tydzień zakres od 15 do 6 powt. 9. CEL [...]

[...] działanie suplementu po 3 miesiącach ale nie po 3 dniach:) Nie znam zasad tego działu ale była tam jakaś ankieta którą przypadkowo ominąłem a więc wzrost 183 waga 100 wiek 31 trenuję 15 lat trening : siła, zawody wyciskanie rekord 205 ciągły trening na 190 x 3 pow , dwa razy w tygodniu Oczywiście zastosuję się do wskazań i zużyję to [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: z zwiększająca się kalorycznościa dzień przed i w trakcie treningu silowego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 1 . Evan +bold 2.prop+ oxa 3. Cypek+anavar 8. TRENING: 6 dni w tygodniu w tym 2 razy klata 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 85 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 propionat 8. TRENING: FBW / SPLIT 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: CZERWIEC 1-12 PROPIONAT [...]

Witam, wszystkich forumowiczów. Wraz z kolegą zaczęliśmy systematyczne treningi. Od początku tego roku trenujemy 6 razy w tygodniu na siłowni (trening siłowy - ogólny). Nie stosujemy konkretnej diety, staramy się aby posiłki były regularne, systematyczne - w miarę możliwości wysokokaloryczne. Zastanawiamy się nad suplementami, którymi moglibyśmy [...]

Witam wszystkich.Otóż zastanawiam się nad kreatyną i tu moje pytanie do Was.Czy w moim wieku i 7 miesięcznym stażu treningowym opłaci się zacząć pierwszy cykl kreatynowy czy lepiej jeszcze poczekać aż będzie jakiś zastój?No i najważniejsze czy mi on w jakiś sposób nie zaszkodzi? Odnośnie diety to jem co 2-3 godziny staram się dostarczać 2 gramy [...]

Waga: 80kg Wzrost: 184 cm Wiek: 19 lat I posiłek 7.00 Mleko 3,2 % 250ml B: 6 W: 12,2 T: 7 Płatki owsiane 50gr B: 6 W: 31 T: 0 Ser twarogowy pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7 Chleb żytni pełnoziarnisty (1 kromka) B: 3,3 W: 24 T: 0,6 Banan B: 1 W: 22 T: 0.3 Suma: B: 33,2 W: 66,9 T: 10 kcal: 569 II posiłek 11.45 Chleb żytni pełnoziarnisty (2 [...]

Najpierw o mnie: wiek-19 lat Waga-82kg Wzrost-185cm Staż-2,5roku w tym treningi : a6w (połowa planu)jakiś rok temu , siłownia (ogólnorozwojowo), od 1,5 miesiaca biegi Cel planu: wzmocnienie nóg , poszerzenie pleców oraz wyrzezbienie jak i klatki i rąk , polepszenie osiągów przedewszystkim w biegach oraz w podciaganiu. Oto planowany plan: Pon: [...]

Witam Prosiłbym Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś zestawu ćwiczeń na siłownie 2 razy w tygodniu. Chodzi mi głównie i zwiększenie masy w klatce piersiowej i barkach oraz rzeźbę brzucha. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, więc nie mam pojęcia od jakiego zestawu ćwiczeń zacząć. Do tego mam asymetrie klatki piersiowej, więc nie chce sobie zrobić krzywdy [...]

Witam, planuję ćwiczyć 3x w tygodniu, tylko że zajęcia dodatkowe trochę rozwaliły mi plan. Mam wolne we wtorek, czwartek i w piątek. Na upartego też w sobotę, ale wolałabym jednak w tygodniu ćwiczyć. Czy mogę ćwiczyć dzień po dniu? Jeśli tak, to jaki rozkład treningów polecacie? i drugie pytanie: czy mogę ustalić sobie dwie wersje planu i zmieniać [...]

4x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x21 siódemki klasyczne (21) 4x12 uginanie ręki ze sztangielkami chwytem młotkowym Co sądzicie o takim trenie na biceps,zważając na to,że już od dłuższego czasu nie rośnie,zmieniałem ćwiczenia i robiłem przerwę na regenerację ,jednak po powrocie do treningu znowu nic... Biceps ćwiczę bez [...]

[...] Znalazłem temat: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x i w nim link do kalkulatora: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wpisalem wartości: wiek 19lat waga 74kg wzrost 172 a aktywność podczas dnia: Odpoczynek ? 7 Bardzo lekka -12 Lekka - 2 Umiarkowana ? 1 Ciężka -2 i wg. niego moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: [...]

Witam, Tak jak wyżej, miałem kontuzję i przerwałem ćwiczenia na siłowni, teraz planuje powrót. Proszę o poprawę planu hst - robiony standardowo 15-10-5-negaty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa, Staż treningowy na słowni : 1 - 1,5 roku z małymi przerwami, powrót po 6 miesiącach przerwy. Uprawiane [...]

zastanawiam się nad kupnem jakiegoś wspomagacza. Zastanawiałem się nad termo speedem albo therm linem, cena ta sama ~60 zł za 180 tabsów. Chodzi mi o to żebym nie czuł się ciągle taki zmęczony, a one niby pobudzają etc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ----- Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 183 Cel cyklu: poprawa wydolności [...]